dolny abs

No to tak, wg mnie 1) Wpięcie na palce 2) Przysiady 3) Tzw. supermany ( na dolny grzbiet) 4) na najszersze grzbietu moglbys jakies wioslowanie sztanga/ sztagielkami 5) moim zdaniem wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej albo zwykle pompki 6) wyciskanie sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w [...]

[...] żeby w dzień treningu pleców, jeśli będziesz chciał wówczas ćwiczyć brzuch, ograniczyc się jedynie do unoszeń nóg na drążku, inne ćwiczenia mogą być kontuzjogenne, ponieważ na treningu przeciążasz dolny odcinek pleców i robienie innych ćwiczeń może 'zaowocować' jakąś nieprzyjemną kontuzją. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-23 12:41:26

[...] rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano mlotki z supinacja 7*3(to cwiczenie z 21 powtorzeniami) SRODA(plecy,przedramie) Wyciag dolny 4 serie po 10 powtorzen Wioslowanie sztanga 5 serie po 10 powotrzen Sciaganie drazka(2 serie do klatki, 2 za plecy) po 10 powtorzen Wiosłowanie koncem sztangi lub [...]

[...] góra LATERAL FLYES wznosy hantli w opadzie LEFT AND RIGHT HIP ROLLS uginanie na tyl uda LEG PRESS CALF EXT. wypychanie palcami na suwnicy lower back ex's cwiczenia na dolny grzbiet LYING LEG CURL zginanie nogi lezac LYING OVERGRASP HEAVES wznosy tulowia w lezeniu OVERGRASP HEAVES j.w ? POWER CLEAN podrzuty PRONE ALT ARM & LEG RAISE [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,CARBO,GAINER,OSTROWIA Po ostatnim planie który robiłem fbw w podstawowych [...]

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] Tylko nie chodzi to o to,że rośnie jakiś niewidoczny mięsień. Robiąc brzuszki na ziemi wykorzystujemy działanie mięśni lędzwiowych, które podczas pracy oddziaływują na dolny odcinek kręgosłupa. Nie ma problemu dopóki mięsnie brzucha mają dostateczną siłę, aby zapobiec wygięciu sie w krzyżu. Może to powodować zwieranie sie kręgów podczas [...]

Może lepiej zrobiś abs niż brzuszki bo one obciążają dolny odcinek kręgosłupa.